O Ricardo Marcelo Sachser é psicólogo, pós-graduando em Neuropsicologia Clínica, presidente e chefe do Setor de Estudos Integrados em Neurociências da Sociedade Multiprofissional em Saúde Coletiva de Cunha Porã (SMSC-CP) e premiado pela Sociedade Paranaense de Pediatria. Ele, que também já sofreu as pressões do vestibular, agora dá dicas para que todos consigam manter o corpo e a mente saudáveis e se saiam bem nas provas!
- O ideal é iniciar bem a semana, mantendo atividade física regular, hidratação e alimentação equilibrada.
- Muito cuidado com o excesso de açúcar, pois a glicose é o principal combustível dos neurônios e não queremos sinais de agitação na hora da prova!
- O alongamento pré-prova é fundamental! Acho que ninguém quer ficar se mexendo à procura de uma posição na cadeira em decorrência de dor nas costas ou desconforto muscular na perna. Desatenção é o inimigo!
- Técnicas de respiração evitam hiperventilação pulmonar e taquicardia (sinais comuns das síndromes ansiosas, particularmente do ataque de pânico). Não se esqueça de respirar fundo antes e depois de ler e resolver cada questão.
- Dica de estudos: ler 15 minutos (atenção sustentada) com descanso de 5 minutos por períodos de 2 em 2 horas. Nossa atenção – que é um fenômeno neurológico – compete com muitos estímulos do ambiente, sendo que “manter a mente atenta” é uma tarefa que exige muito do cérebro. Portanto, concentre-se, engate a 5ª marcha de seu cérebro por 15 minutos e, depois, durante os próximos 5 minutos, coloque-o em ponto morto (mas sem desligar o motor). Lazer também é imprescindível!
- Estudar de última hora é para os fracos! Os bons possuem agendas, regulam o sono, intercalam horários de estudo durante a semana, fazem caminhadas, evitam cigarro e consumo de álcool, praticam esportes e consolidam melhor suas memórias.
- Aconselhamento psicológico auxilia no controle da ansiedade, criando estratégias adaptadas individuais. Procure um psicólogo ou mande um email para ricardo.neuropsico@gmail.com.
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